La dieta de los “6 pétalos” es bastante fácil de seguir debido a la variedad de alimentos y su corta duración.
Dieta “6 pétalos”: la esencia de la dieta y principios básicos
La creadora de la dieta de los “6 pétalos” es Anna Johansson, una famosa nutricionista sueca. La esencia de la dieta es que cada "pétalo" dentro de la dieta es un día de monodieta y el curso completo dura 6 días.
¿Qué se puede comer durante la dieta de los “6 pétalos” si es monodieta? Solo come los alimentos recomendados en este día, por ejemplo, en el día del pescado, solo pescado, y en el día de las verduras, verduras.
La dieta de los "6 pétalos" es eficaz debido a la alternancia de proteínas y carbohidratos saludables: así lo cree la propia Anna Johansson.
Para facilitar el cumplimiento de la dieta, su creador sugirió una forma sencilla de realizar un seguimiento de sus logros: recortar una flor de papel con 6 pétalos, escribir en cada pétalo el nombre de uno de los días en orden y arrancar los pétalos cuando termine el día. De acuerdo, es mucho más fácil seguir una monodieta si sabes que solo te quedan uno o dos días para aguantar. La flor de papel se puede fijar con un imán al frigorífico para mayor claridad.
No utilice aditivos alimentarios.
Los alimentos se pueden salar y condimentar con especias suaves, pero no se puede agregar azúcar ni mantequilla. En cualquier día de la dieta “6 pétalos”, puedes diversificar tu comida con hierbas: eneldo, perejil, cilantro, albahaca y otras variedades. Entre los métodos de cocción (hervir, guisar, hornear, cocer al vapor, si se trata de frutas, verduras o requesón), también se pueden comer crudos.
beber agua
Durante la Dieta de los 6 Pétalos es necesario beber suficientes líquidos. Su norma es de unos dos litros de agua al día. Puedes beber té verde y café, pero sin nata ni leche.
No intercambies días
El orden en el que se suceden los días es sumamente importante: ya hemos dicho que los días de proteínas y carbohidratos se alternan y esto asegura la eficacia de la dieta. El cuerpo debe recibir nutrientes de todo tipo, así que esté atento a la secuencia de días. Los pétalos también ayudan con esto.
Dieta “6 pétalos”: detalles sobre el menú durante 6 días y después de la dieta
El menú de la dieta “6 pétalos” está diseñado para una semana, por lo que basta con cambiar tu dieta durante 6 días para adelgazar rápidamente. Sin embargo, para obtener resultados a largo plazo, es necesario introducir con cuidado su dieta habitual después de la dieta de los “6 pétalos”, como cualquier otra dieta exprés, para que la grasa perdida no vuelva inmediatamente.
Dieta de los “6 pétalos”: cómo es el menú de la dieta para todos los días
- El primer "pétalo" es el día del pescado. Como parte de la dieta de los "6 pétalos", se puede comer pescado hervido o al horno, pero no más de 500 g al día. Distribuye tus porciones para sentirte cómodo.
- El segundo "pétalo" son las verduras. La dieta de los “6 pétalos” también incluye un día de verduras. Recomendamos comprar col blanca y coliflor, verduras, calabacines y tomates. No exceda el límite de 1500 g.
- El tercer "pétalo" es el día del pollo. Durante el día se pueden comer 500 g de filete cocido en cualquier forma.
- El cuarto “pétalo” de la dieta de los “6 pétalos” es un día de cereales. Puedes comer cualquier papilla durante todo el día hasta 200 g. ¿Es posible elegir varios cereales a la vez en la dieta de los “6 pétalos”? Sí, pero no se puede exceder la cantidad total. Elija arroz, trigo sarraceno o mijo.
- El quinto "pétalo" es el día de la cuajada. Debes comer 500 g de requesón al día. Coloque en su carrito de compras requesón con contenido normal de grasa, pero siempre sin azúcar. En este día puedes agregar leche a tu té o café.
- El sexto “pétalo” es un día de frutos. La cantidad de fruta que puedes comer es de 1500 g. Elija frutas sin azúcar y sin almidón. Plátanos, melones y uvas, no de inmediato.
Menú detallado de la dieta “6 pétalos” para una semana y recetas para todos los días
Incluso una monodieta se puede diversificar con platos interesantes y sabrosos. Le sugerimos que pruebe todo: las recetas son adecuadas para el menú dietético "6 pétalos" de todos los días. Además de recetas, también ofrecemos opciones de menú para el día.
“pétalo” 1 – día del pescado
Cualquier pescado magro, marisco, hasta 500 g. Té, café sin azúcar, agua - ilimitado.
Menú de ejemplo
A las 8:00: filete de lubina hervida (se puede sustituir por bacalao, lucioperca, merluza).
A las 11: pescado magro al horno con hierbas.
A las 14:00: sopa de pescado en agua (se pueden añadir mariscos).
A las 17:00: pescado al vapor.
A las 20 horas: lucioperca hervida con especias.
Pescado al vapor.
Ingredientes:
- filete de pescado – 200 g;
- sal al gusto;
- perejil - 2 manojos.
Preparación:
Los filetes de pescado limpios (por ejemplo, chum, merluza o salmón) se deben salar, luego cubrir con hierbas y cocinar a baño maría durante 30 minutos.
“pétalo” 2 – día de las verduras
Cualquier verdura sin almidón: hasta 1500 g. Té, café sin azúcar, agua - ilimitado.
Menú de ejemplo
A las 8:00: ensalada de repollo y zanahoria, puedes condimentar con jugo de limón.
A las 11: verduras frescas.
A las 14:00 horas: menestra de verduras.
A las 17:00: ensalada de pepinos, tomates y cebollas moradas.
A las 20:00: sopa de verduras.
sopa de verduras
Ingredientes:
- tomates – 500 g;
- ajo – 1 diente;
- albahaca – 1 manojo.
Preparación:
Colocar 500 g de tomates picados en una sartén honda, añadir sal y ajo. Después de 10 minutos, cubra los tomates con agua y cocine a fuego lento hasta que estén cocidos. A continuación, debes batir los tomates guisados con albahaca en una licuadora. Sirva con albahaca.
“pétalo” 3 – día del pollo
Pollo – hasta 500 g. Té, café sin azúcar, agua – ilimitado.
Menú de ejemplo
A las 8:00: filete de pollo al vapor.
A las 11: pechuga de pollo al horno en papel de aluminio con hierbas.
A las 14:00: sopa de pollo con carne de pollo y hierbas.
A las 17:00: pollo a la plancha sin aceite.
A las 20 horas: filete de pechuga de pollo hervido.
filete al horno
Ingredientes:
- filete de pollo – 500 g;
- sal - al gusto;
- verdes - un montón.
Preparación:
Frote el filete con sal, espolvoree con hierbas, envuélvalo en papel de aluminio y colóquelo en un horno precalentado a 200 grados. Hornea por 30 minutos. Adorne el plato terminado con hierbas y sirva caliente.
“pétalo” 4 – día del cereal
A las 8:00: mijo hervido en agua.
A las 11: chuletas de trigo sarraceno al horno.
A las 14:00: arroz basmati.
A las 17:00: cebada perlada con verduras.
A las 20: avena con semillas de lino y chía.
Chuletas de trigo sarraceno al horno
Ingredientes:
- trigo sarraceno – 100 g.
- verduras - al gusto.
Preparación:
Hervir 100 g de trigo sarraceno en agua con sal, que luego se debe picar junto con las verduras en una licuadora. De la masa resultante necesitas hacer chuletas y hornearlas durante 20 minutos en un horno precalentado.
“pétalo” 5 – día de cuajada
Requesón – hasta 500 g, se puede variar con leche, yogur, kéfir. Té, café sin azúcar, agua – ilimitado.
Menú de ejemplo
A las 8:00: requesón, café con leche.
A las 11: yogur natural sin azúcar ni añadidos.
A las 14:00: requesón 5%.
A las 17:00: un vaso de kéfir.
A las 20 horas: mousse de cuajada.
mousse de cuajada
Ingredientes:
- requesón bajo en grasa – 200 g;
- leche – 100 g;
- estevia – 0,5 cucharaditas;
- canela – 0,5 cucharaditas.
Preparación:
Mezcle todos los ingredientes usando una licuadora hasta que quede suave.
“pétalo” 6 – día de la fruta
Cualquier fruta que no sea demasiado rica en calorías, hasta 1500 g. Té, café sin azúcar, agua - ilimitado.
Menú de ejemplo
A las 8:20: dos peras.
A las 11: plátano.
A las 14:00: macedonia de frutas al horno.
A las 17:00: unos kiwis.
A las 20:00: naranja y manzana verde.
Ensalada de frutas al horno
Ingredientes:
- manzana – 2 piezas.;
- pera – 1 pieza;
- naranja – 2 piezas.;
- kiwi – 1 pieza;
- orejones – 3 piezas.;
- canela y vainilla.
Preparación:
Remoje los orejones en agua durante 5 a 10 minutos. Pelar la naranja y cortar la pulpa en cubos. Corta la fruta en trozos pequeños y sazona con una pizca de canela y vainilla. Coloca la fruta sobre papel de horno, unta toda la fruta con jugo de naranja y hornea por 15 minutos.
Describimos la esencia y el menú detallado de la dieta de los "6 pétalos" para todos los días y proporcionamos recetas. ¿Para qué sirve realmente esta dieta y tiene alguna contraindicación?
Dieta “6 pétalos”: opiniones, resultados y contraindicaciones.
Las ventajas de la dieta son que, a pesar de toda su eficacia, las monodietas no se aburren: debido a que se reemplazan constantemente, la dieta de "6 pétalos" durante una semana implica nuevos productos y nuevos platos todos los días. Además, el cuerpo no experimenta una falta grave de nutrientes; si hoy falta algo, lo más probable es que la deficiencia se reponga en el próximo desayuno. La fatiga con una dieta de este tipo no interfiere demasiado con la vida: la dieta en su conjunto es bastante variada y el cuerpo recibe suficientes calorías para su funcionamiento normal.
En cuanto a los resultados y revisiones de la dieta de los "6 pétalos", podemos decir con confianza que tiene un efecto positivo en la salud, si, por supuesto, se observa moderación y no se deja llevar por la dieta en sí (no vale la pena repetirla inmediatamente después de terminarla) o por la comida chatarra después de ella. Quienes han probado una dieta de este tipo dicen que con ella se pierde peso de manera constante, el bienestar no empeora, la dieta no se vuelve aburrida, pero al mismo tiempo una ronda de dieta es más que suficiente; No vale la pena pasar a la segunda ronda, será difícil seguir la dieta. ¿Es posible hacer ejercicio con la Dieta de los 6 Pétalos? Sí, puedes, pero ojo con las cargas, no deben ser excesivas.
Como cualquier sistema nutricional, la dieta de los “6 pétalos” tiene contraindicaciones:
- enfermedades del hígado (incluidas las crónicas);
- enfermedad del estómago;
- enfermedades cardiovasculares;
- diabetes;
- embarazo y lactancia.
Para las personas que trabajan en una oficina será bastante difícil seguir una dieta: cocinar todavía lleva algo de tiempo, no siempre es conveniente llevar recipientes con comida que correspondan al día deseado de la dieta, y es poco probable que se encuentren los platos adecuados en una cafetería. Por lo tanto, es mejor planificar esta dieta durante los días no laborables, por ejemplo, si necesita perder algunos kilogramos después de una salvaje celebración de Año Nuevo.
Sin embargo, el sistema nutricional presentado es apto para casi todo el mundo, ya que el menú de la dieta "6 pétalos" es bastante variado y la dieta en sí no dura más de una semana. En cualquier caso, consulta con tu médico, porque una monodieta sólo se puede seguir si estás completamente sano.
¿Cuántos kilogramos puedes perder con la dieta de los “6 pétalos”?
El curso dura literalmente 6 días y durante este tiempo puedes perder de 3 a 5 kg. En un día se pierden entre 0,5 y 0,8 kg de peso. La dieta “6 pétalos” es apta para quienes quieren adelgazar rápidamente y al mismo tiempo no limitarse demasiado en la comida.
Lo principal es mantener el peso después de la dieta de los “6 pétalos”. Limite sus porciones de carbohidratos y alcohol no saludables durante aproximadamente un mes. Evite los productos horneados (excepto el pan de cereales), el azúcar, el chocolate, la mantequilla, las salchichas y las carnes ahumadas. Elija sólo productos frescos. Y no olvides ir al gimnasio o hacer ejercicio al menos 20 minutos al día.